Owsianka jest przez wielu uważana za potrawę „śniadaniową”, ale tą możesz się cieszyć o każdej porze dnia. Wybrane owoce zostały wybrane z konkretnych powodów, ale możesz je zastąpić innymi, jeśli chcesz. Nasiona lnu i miód są tym, co wyróżnia się ze względu na zdrowe tłuszcze z nasion i właściwości przeciwutleniające, które zapewnia miód.

½ szklanki truskawek

½ szklanki ananasa

¼ szklanki płatków owsianych

1 miarka waniliowego izolatu białka serwatki

1 łyżka nasion lnu

1 łyżeczka miodu

Wymieszaj 1 miarkę białka w proszku z 8 uncjami wody, jak w przypadku normalnego koktajlu. Wymieszaj w misce tyle, ile wolisz z owsem. Resztę zachowaj na napój, jeśli chcesz. Dodaj truskawki i ananasy, które dostarczą Ci witaminy C i enzymów trawiennych. Gotuj w mikrofalówce przez 90-120 sekund. Posyp nasiona lnu i wymieszaj z miodem. Smacznego!

Makra: 530 kalorii, 30 gramów białka, 67 gramów węglowodanów, 12 gramów tłuszczu.

2. Bodybuilding Taquitos

Tylko dlatego, że jesteś o zdrowym życiu nie oznacza, że musisz poświęcić różnorodność. Jeśli jesteś w meksykańskiej żywności, można nasycić ten głód z tym. Poczujesz się, jakbyś oszukiwał swoją dietę, ale będzie dobrze. Użyj białek zamiast całych jaj, jeśli tłuszcze są problemem.

4 tortille kukurydziane, miękkie

2 duże jajecznice

4 uncje kiełbasy z indyka

¼ filiżanki suszonych pomidorów, pokrojonych w kostkę

1 awokado, przepołowione, z pestką, obrane, pokrojone w kostkę

½ filiżanki rozdrobnionego sera cheddar

Ten przepis ma zrobić cztery, więc możesz mieć dwa teraz i dwa później. Tłuszcze są wysokie, ale pamiętaj, że są to zdrowe tłuszcze. Rozgrzej swój piekarnik do 425. Linia arkusz do pieczenia z papierem pergaminowym i ustawić go na bok. Przynieś tortille do swojego obszaru roboczego. Umieść jajka, kiełbasę, pomidory i ser na środku każdej z nich. Przynieś dolny brzeg tortilli nad nadzieniem. Zwiń ją ciasno od dołu do góry.

Połóż je szwem do dołu na blasze i piecz, aż ser się rozpuści i taquitos będą chrupiące. Powinno to trwać około 15 minut. Podawaj je natychmiast. Informacja o wartości odżywczej dotyczy jednej sztuki.

Makra: 180 kalorii, 10 gramów białka, 9 gramów węglowodanów, 15 gramów tłuszczu.